「假寬胯」是指髖部看起來比實際更寬的現象，「胯寬」實際上骨骼結構並沒有改變。而是因為姿勢不良或肌肉不平衡造成的視覺效果。假寬胯會讓臀部和大腿外側的線條不夠順暢，影響整體體態。

這種情況可能源於以下原因：

1. 骨盆前傾：骨盆向前傾斜，導致臀部和大腿外側肌肉張力過大，使胯部顯得寬大。
2. 臀中肌和髂脛束緊張：臀中肌無力或緊張會影響臀部和大腿外側的外觀，增加「寬胯」的錯覺。
3. 站姿或坐姿不良：經常站姿或坐姿不良，導致骨盆區域的肌肉和筋膜張力分佈不均，容易形成假寬胯。

改善假寬胯的方式

1. 拉伸：針對大腿外側、臀部的肌群，如髂脛束和臀中肌進行適當的拉伸，有助於減少緊繃感，改善體態。

2. 核心訓練：功能性訓練增強核心穩定性可以幫助改善骨盆前傾問題，促進身體的平衡。

3. 臀部激活訓練：通過運動調理針對的臀部訓練增強臀大肌和臀中肌的力量，以改善胯部的外觀。

4. 正確姿勢調整：也可透過傳統整復推拿手法改善不良姿勢，經常自我提醒站立或行走時骨盆的中立位，幫助減少假寬胯的現象。

若假寬胯影響美觀或舒適度，可以通過上述這些方式改善。

• 小程老師科普時間-認識臀中肌 破解假寬胯 : 

臀中肌的力量和彈性對臀部線條和腿部外觀影響很大。簡單來說，臀中肌無力或緊繃可能會讓髖部看起來比實際寬，或讓臀部線條不夠平滑緊緻。這就是為什麼一些人會有「假寬胯」的現象。

為什麼會這樣？

• 無力的臀中肌：臀中肌主要負責穩定骨盆，如果它無力，站立和行走時會出現髖部偏移或外擴的情況，讓大腿外側看起來更寬。
• 緊繃的臀中肌：如果臀中肌過於緊繃，會讓臀部和大腿外側顯得僵硬，不僅影響外觀，還可能導致髖關節活動受限或下背疼痛。

如何改善臀中肌問題？

1. 訓練臀中肌：可以嘗試一些簡單的動作，比如側躺抬腿、橋式等，這些動作能增強臀中肌的力量，讓髖部和腿部線條更自然。

2. 拉伸與放鬆：適當拉伸大腿外側和臀部，或使用泡沫滾筒按摩，可以減少緊繃感，讓臀部更放鬆。

這些動作不僅可以幫助改善臀部線條，還能提高整體穩定性，讓你的體態更好看、活動更靈活。