1. 菩提格呼吸法：
由烏克蘭醫生布特科（Buteyko）在1950年代創立，目的是通過減少呼吸量來改善健康。這種方法認為現代人往往呼吸過深、過快，導致身體二氧化碳過少，影響了氧氣的吸收。菩提格呼吸法提倡淺層的鼻腔呼吸，並延長呼氣，減少呼吸頻率。這不僅可以幫助控制呼吸相關的疾病（如哮喘），還能穩定情緒、緩解焦慮。

小科學點：
人體需要一定量的二氧化碳來有效地把氧氣從血液釋放到細胞裡，因此過度呼吸反而可能降低氧氣利用率。菩提格呼吸法就是基於這個原理，通過「輕呼吸」來提高氧氣的有效利用。

2. 龜息大法：
這是一種源自中國道家的呼吸修煉技術，模仿龜的緩慢呼吸方式。龜的壽命很長，古人觀察到它的呼吸極其緩慢穩定，因此推斷這種呼吸方式有助於延年益壽。龜息大法強調深度而緩慢的呼吸，通常配合靜坐，讓人達到深度的放鬆狀態。練習者緩慢而自然地呼吸，目標是讓心跳減慢，身心達到安定、平靜的狀態。

小科學點：
深慢的呼吸有助於降低心率和血壓，刺激副交感神經，使身體放鬆，這對緩解壓力、促進健康非常有幫助。龜息大法追求極度的緩慢呼吸，讓身體進入「休息與修復」的最佳狀態，適合長期靜坐和冥想愛好者。

簡單來說，兩者的區別在於：

• 菩提格呼吸法著重於「輕呼吸」和減少換氣，以改善呼吸系統健康。
• 龜息大法追求極慢、深度的呼吸，以延長壽命和促進身心的深層放鬆。

這兩種呼吸法都適合不同的人群和需求，無論是想調節情緒，還是追求長壽，都可以依據自身需要選擇合適的呼吸練習。